"Pliometria - Saltando longe..." agora em e-book!

Agora ficou mais fácil de ler “Pliometria – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático”. Com os exemplares da edição impressa se esgotando, estou lançando uma versão eletrônica. Na Amazon.com.br, disponível também no exterior (Amazon.com e outras lojas).

 Vem saltar com a gente!

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #30: Treinamento pliométrico: Segurança e eficácia

Quando recomendações já publicadas na literatura de nossa área são seguidas, o treinamento pliométrico se torna um método muito eficaz e seguro para desenvolver as manifestações rápidas da força muscular. Isso é particularmente verdadeiro para atletas experientes, mas a pliometria também pode oferecer segurança a atletas jovens. Para ver como tais recomendações podem ser aplicadas na prática, siga um dos links abaixo. Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Essa foi a última de 30 “gotas” de pliometria, que oferecem uma boa ideia do conteúdo do livro. Elas, no entanto, não o esgotam. Espero que despertem a curiosidade dos Profissionais de Educação Física, sempre na busca de melhor compreenderem as possibilidades de desenvolvimento de seus alunos, clientes e atletas. Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #29: A “Ontogênese” do treinamento pliométrico A ontogênese é o processo de desenvolvimento de um organismo, desde o ovo fertilizado até sua forma adulta. De maneira análoga, os exercícios pliométricos “desenvolvem-se” ao longo da carreira do atleta (ou da temporada), até atingirem sua forma madura, específica e de alta intensidade, nos períodos de preparação especial e pré-competitivo de atletas experientes. Para entender mais sobre esse processo de “amadurecimento” do treinamento pliométrico ao longo da carreira do atleta, clique em um dos links: Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico hashtag

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #28: Pliometria, calçado e tipo de piso

Os tipos de calçado e de piso podem alterar os resultados do treinamento pliométrico, por isso seu uso também deve ser planejado. Atividades pliométricas com pés descalços ou com calçados minimalistas, com calçados de treinamento e de competição têm seu lugar em um bom programa de treinamento da força reativa. A combinação com pisos naturais (areia, grama) e artificiais oferece uma imensa variedade de oportunidades. Quer saber como usá-las? Clique nos links abaixo. Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico hashtag

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #27: Risco, prevenção e reabilitação de lesões associados ao treinamento pliométrico

A pliometria é muito eficaz para desenvolver a força muscular, mas sua alta intensidade pode ser um fator de risco para lesões. Por outro lado, sua especificidade pode funcionar como prevenção, sendo inclusive recomendada sua inclusão em programas de reabilitação. Para ver discussões sobre o controle dos riscos do treinamento pliométrico e sua importância no ambiente da reabilitação, clique no link abaixo. Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico hashtag

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #26: Pliometria e o fenômeno da potencialização pós-ativação

O fenômeno da potencialização pós-ativação (PAP) tem sido usado para justificar o planejamento do treinamento da força muscular através do método de contraste. Exercícios pliométricos também provocam tal fenômeno, o que traz novas possibilidades na preparação imediata para a competição.

Clique nos links abaixo para sugestões de programas de treinamento da força muscular usando o método de contraste, e para explorar a PAP durante competições esportivas.

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Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #25: Exercícios pliométricos especiais

Exercícios pliométricos que simulam muito estreitamente o gesto técnico realizado em competição levam o princípio da especificidade a um outro nível. Para ver alguns exemplos de exercícios pliométricos muito similares ao gesto esportivo, clique em um dos links abaixo: Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico hashtag

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #24: Pliometria e capacidade de lançamento

Embora a pliometria seja um método muito usado para desenvolver a capacidade de salto, outros grandes grupos musculares responsáveis por ações explosivas podem se beneficiar de seus princípios. A capacidade de lançamento, em particular, pode ser melhorada com treinamento pliométrico. Para ver exemplos de multi-lançamentos, clique nos links: Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #23: Saltos assistidos e expressão do Índice de Força Reativa

A força reativa é um elemento chave no treinamento de saltadores. Saltos verticais assistidos podem ser uma ferramenta valiosa, aumentando a expressão do Índice de Força Reativa ao mesmo tempo em que mantém o tempo de contato curto. Veja como incorporar os saltos assistidos em um programa de treinamento pliométrico clicando em um dos links abaixo. Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #22: Novas possibilidades no âmbito do treinamento pliométrico

O treinamento pliométrico é um método consolidado, e foi sistematizado há mais de 60 anos. No entanto, novas possibilidades têm sido experimentadas, algumas com resultados promissores, outras nem tanto. Clique no link abaixo para saber mais sobre saltos assistidos, com carga excêntrica acentuada, uso de rampas, trampolins e superfícies instáveis. Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico hashtag

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #21: Pliometria com apoio simples X duplo apoio

Os saltos pliométricos mais tradicionais são realizados com duplo apoio. No entanto, há uma série de vantagens em incluir saltos e exercícios resistidos unipedais em um programa de treinamento da força muscular, principalmente em um determinado momento da temporada. Clique no link abaixo para saber mais sobre educação cruzada e déficit bilateral, em suas relações com o treinamento da força e potência musculares. Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico hashtag

Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #20: Qual a “dose” adequada de treinamento pliométrico?

Quanto de pliometria é o bastante para provocar efeitos ótimos de treinamento? Essa sempre presente dúvida já pode ser respondida com suporte de evidências de bom nível. Uma “dose” de pliometria pode melhorar o salto vertical em cerca de 7% em indivíduos moderadamente treinados, o que é um ganho muito importante.

Para saber quais são as cargas de treinamento pliométrico capazes de provocar tais efeitos, siga um dos links abaixo.

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Drops of Plyometrics (Pliometria em gotas) #19: Qual deve ser o intervalo entre sessões de pliometria?

Uma única sessão de alta intensidade de treinamento pliométrico provoca alterações no desempenho em testes de saltos, em indicadores de dano muscular e em marcadores inflamatórios e hormonais que demoram dias para voltar aos níveis normais. Essa informação nos permite definir a frequência do treinamento pliométrico e o intervalo mínimo entre as sessões. Se você quiser se fundamentar para discutir como organizar o treinamento de maneira a maximizar os ganhos de força e potência musculares, e ao mesmo tempo garantir uma recuperação ótima entre as sessões de pliometria, siga um dos links: Amazon (Brasil): http://a.co/fGMADJ3 PagSeguro (Brasil): https://pag.ae/bmzwPQT Paypal (Exterior): https://lnkd.in/eQwuafn Boa leitura e.... vem saltar com a gente! PLIOMETRIA – Saltando Longe com o Treinamento Pliométrico: Um Guia Prático Nelio Alfano Moura, Me. Treinador Bicampeão Olímpico